Transformações Corporais e Ajustes na Alimentação para uma Vida Saudável

A partir dos 40 anos, o corpo feminino passa por transformações significativas que exigem ajustes na alimentação. Com a perda de massa muscular e o aumento de gordura na região central do corpo, há uma diminuição da taxa metabólica basal (quantidade de calorias que o corpo gasta em repouso). Portanto, dietas de baixa caloria podem ser contraproducentes, desacelerando ainda mais o metabolismo.

Para manter a saúde e a autonomia, a ingestão de proteínas torna-se fundamental. A combinação de exercícios de musculação e uma dieta rica em proteínas é crucial. Especialistas recomendam consumir entre 25 a 30 gramas de proteínas por refeição. Além disso, é importante evitar alimentos processados, açúcar, farinha branca e bebidas alcoólicas, optando por alimentos frescos e naturais.

Diversos programas nutricionais têm sido desenvolvidos para atender às necessidades dessa faixa etária. Programas que incluem jejum intermitente, dietas cetogênicas (alta ingestão de gorduras e baixa de carboidratos) e low carb (baixa ingestão de carboidratos) podem ser eficazes. Esses métodos visam um "choque metabólico" para iniciar uma mudança de hábitos alimentares.

Com a queda do estrogênio (hormônio feminino), o corpo tende a ficar mais inflamado. A dieta mediterrânea, rica em antioxidantes e fibras, é altamente recomendada. Ela inclui um maior consumo de peixes ricos em ômega 3, frutas, verduras e chás, como os de casca de cacau e sálvia, que ajudam a aliviar os sintomas da menopausa.

Para os profissionais da área de nutrição e saúde que desejam se aprofundar no atendimento a essa faixa etária, a Universidade Candido Mendes (UCAM) oferece cursos de pós-graduação EAD que podem ser extremamente úteis. 

• Atendimento Nutricional no Envelhecimento: Este curso é ideal para quem quer entender melhor as necessidades nutricionais específicas dessa fase da vida, proporcionando conhecimentos indispensáveis para atuar com competência e eficácia.

• Nutrição Clínica Avançada e Saúde Integral: Oferece uma visão abrangente sobre como promover a saúde e o bem-estar através de uma alimentação adequada, abordando técnicas e estratégias avançadas de nutrição clínica.

Essas mudanças na alimentação são vitais para garantir uma vida saudável e ativa após os 40 anos, proporcionando não apenas benefícios estéticos, mas principalmente de saúde e bem-estar. Para mais informações sobre esses e outros cursos, acesse o site da Pós-graduação UCAM e descubra como você pode se especializar e fazer a diferença na vida de muitas pessoas.

Referência: CABAN, Isabela. O Globo em: https://www.oglobo.com.br/ela/nova-fase-o-que-deve-mudar-na-alimentacao-das-mulheres-a-partir-dos-40-anos. Acesso em: 29 jul. 2024.