A qualidade do sono é um pilar essencial para a saúde e bem-estar, e como profissional da saúde, você tem um papel fundamental em orientar seus pacientes nesse aspecto. Além de fatores como estresse, ansiedade e condições de saúde específicas, a alimentação também pode influenciar significativamente o descanso noturno.

Vamos explorar como você pode ajudar seus pacientes a melhorar a qualidade do sono através da alimentação. Alimentos estimulantes como café, chocolate, chá-mate, chá-preto, refrigerantes, pimenta, gengibre e bebidas energéticas, quando consumidos em excesso ou próximos à hora de dormir, podem prejudicar o sono. Esses alimentos são conhecidos por seus efeitos estimulantes, dificultando o relaxamento necessário para uma boa noite de descanso.

Por outro lado, alguns alimentos podem ser verdadeiros aliados na promoção do sono. A melatonina, um hormônio produzido pela glândula pineal no cérebro, é essencial para regular o ciclo do sono. E a boa notícia é que certos alimentos podem ajudar a aumentar a produção desse hormônio.

Carnes como salmão, frango, carne de porco e boi são excelentes fontes de melatonina. Cogumelos, além de serem ricos nesse hormônio, contêm vitamina B12, essencial para a manutenção do sistema nervoso. Frutas como abacaxi, laranja, banana, cereja e kiwi não só são saborosas, mas também ajudam a estimular a produção de melatonina e serotonina, promovendo uma sensação de bem-estar.

Cereais integrais, leite e ovos também são ótimas opções para quem quer melhorar a qualidade do sono. Eles contêm triptofano, um aminoácido que atua na síntese de melatonina e serotonina, ajudando a relaxar o corpo e a mente.

Esses alimentos podem ser consumidos em qualquer horário do dia, mas se seus pacientes desejam potencializar seus efeitos, uma boa dica é ingeri-los à noite, quando a produção de melatonina atinge seu pico.

Além da alimentação, é importante adotar outras práticas que ajudam a promover uma boa noite de sono. Praticar atividade física regularmente, evitar o uso de telas como celulares, televisão e tablets pelo menos uma hora antes de dormir e manter o quarto escuro são algumas dicas que podem fazer toda a diferença.

Para aprofundar seus conhecimentos e oferecer um atendimento ainda mais completo, considere especializar-se em áreas que abordam a relação entre nutrição, atividade física e qualidade do sono. A UCAM oferece diversos cursos de pós-graduação que podem ser extremamente relevantes para sua prática profissional:

• Atendimento Nutricional no Envelhecimento: Este curso é ideal para aprender estratégias nutricionais que melhoram a saúde e a qualidade de vida dos idosos, um grupo que frequentemente enfrenta problemas de sono.

• Nutrição Clínica Avançada e Saúde Integral: Aborda a nutrição de forma abrangente, incluindo aspectos que impactam diretamente a qualidade do sono, oferecendo ferramentas para intervenções nutricionais mais eficazes.

• Fisiologia, Avaliação e Prescrição de Exercício Físico: Explora a relação entre atividade física e sono, proporcionando conhecimentos que ajudam a melhorar ambos, essencial para profissionais que trabalham com reabilitação e promoção da saúde.

Esses cursos oferecem uma oportunidade única para se especializar e aprimorar sua prática, beneficiando diretamente seus pacientes. Para mais informações sobre esses e outros cursos, acesse o site da pós-graduação UCAM e descubra como esses programas podem transformar sua carreira. Boa noite e bons sonhos!

Referência: CNN Brasil. Precisa dormir melhor? Veja 10 alimentos fontes de melatonina. Disponível em: https://www.cnnbrasil.com.br/saude/precisa-dormir-melhor-veja-10-alimentos-fontes-de-melatonina/. Acesso em: 11 jul. 2024.