Você, como profissional da saúde mental, sabe o quanto a ansiedade pode impactar a vida de seus pacientes e, muitas vezes, a sua própria vida. A ansiedade é uma resposta natural, mas quando se torna crônica, pode prejudicar significativamente o bem-estar e o desempenho profissional. Segundo a pesquisa anual de saúde mental de 2024 da APA (American Psychiatric Association), quase metade dos adultos nos Estados Unidos está experimentando níveis mais altos de ansiedade em comparação com o ano anterior.

Compreendendo a Ansiedade no Ambiente Profissional

Os sintomas de ansiedade são variados e podem incluir uma sensação constante de catástrofe iminente, inquietação, irritabilidade, insônia, falta de apetite, respiração acelerada, batimentos cardíacos rápidos e dificuldades de concentração. No ambiente de trabalho, esses sintomas podem ser desencadeados por fatores como pressão para cumprir prazos, medo de demissões, adaptação ao retorno ao escritório e as incertezas trazidas pela Inteligência Artificial.

Além das preocupações profissionais, questões pessoais como problemas de relacionamento, saúde de familiares e dificuldades financeiras também contribuem para o aumento da ansiedade. Globalmente, eventos atuais, economia, eleições, violência e mudanças climáticas são fatores adicionais que afetam a saúde mental de seus pacientes e colegas.

A Técnica da Regra 3-3-3

Para ajudar seus pacientes a combater a ansiedade e trazer a mente de volta ao presente, a técnica da regra 3-3-3 é uma prática simples e eficaz de mindfulness. Esta técnica pode ser facilmente ensinada e incorporada ao dia a dia dos seus pacientes e consiste em três passos:

• Ouvir: Peça ao paciente para parar por um momento e identificar três sons ao seu redor. Pode ser o som do trânsito, vozes ao longe, o zumbido do ar-condicionado ou até mesmo seu próprio estômago roncando.

• Observar: Instrua o paciente a olhar ao redor e identificar três objetos. Eles devem prestar atenção nas formas, nas cores e nos detalhes de cada um.

• Tocar: Oriente o paciente a tocar em três objetos diferentes e sentir suas texturas e temperaturas. Pode ser a cadeira onde está sentado, a mesa de trabalho ou a tela do computador.

A Ciência por Trás da Regra 3-3-3

Quando estamos ansiosos, nosso cérebro foca na ameaça, ativando o sistema nervoso simpático (resposta ao estresse) e desativando o córtex pré-frontal (parte racional do cérebro). A regra 3-3-3 ajuda a interromper esse ciclo, ativando o sistema nervoso parassimpático (resposta de calma) e trazendo a mente de volta ao momento presente. Isso permite que o paciente se sinta mais centrado e tranquilo, melhorando a concentração e a produtividade.

Benefícios no Ambiente de Trabalho

Para você, como profissional da saúde mental, compreender e aplicar a regra 3-3-3 pode trazer inúmeros benefícios. Além de melhorar a concentração e a produtividade dos seus pacientes, essa técnica ajuda a lidar com situações estressantes, facilita a gestão de agendas cheias e melhora os relacionamentos profissionais. Ela também é uma ferramenta valiosa para se adaptar a novas tecnologias e enfrentar os desafios diários com mais calma e clareza.

E para aqueles que desejam aprofundar seus conhecimentos e habilidades nesse campo, há uma série de cursos de pós-graduação que podem ser extremamente úteis. A UCAM oferece programas que não só expandem sua compreensão sobre a saúde mental, mas também fornecem ferramentas práticas para aplicação no dia a dia profissional.

Entre os cursos oferecidos, destacam-se:

• Gestão em Saúde Mental e Atenção Psicossocial: Ideal para profissionais que desejam entender melhor a saúde mental e aprender técnicas eficazes para promover o bem-estar psicológico no ambiente de trabalho.

• Psicologia Organizacional: Focado em aplicar princípios psicológicos para melhorar a dinâmica e a produtividade no ambiente corporativo.

• Neuroaprendizagem e as Intervenções Cognitivas, Emocionais e Sociais: Perfeito para explorar a relação entre o cérebro, a aprendizagem e as emoções, e como isso pode ser aplicado no dia a dia profissional.

Esses cursos são projetados para fornecer uma compreensão mais profunda e técnicas avançadas que podem ser aplicadas diretamente no seu trabalho com pacientes. Para mais informações sobre esses e outros cursos, visite o site da pós-graduação UCAM e descubra como você pode aprimorar suas habilidades e conhecimentos para enfrentar a ansiedade e melhorar o bem-estar de seus pacientes e colegas.

Compreender e aplicar essas técnicas não só enriquece sua prática profissional, mas também proporciona ferramentas valiosas para ajudar seus pacientes a navegarem pelos desafios da vida com mais serenidade e eficácia.

Referência: ROBINSON, Bryan. Conhece a regra 3-3-3? Ela pode ajudar a reduzir a ansiedade e acalmar a mente. Forbes, 17 jun. 2024. Disponível em: https://forbes.com.br/carreira/2024/06/conhece-a-regra-3-3-3-ela-pode-ajudar-a-reduzir-a-ansiedade-e-acalmar-a-mente/. Acesso em: 19 jun. 2024.