Em princípio, as necessidades físicas podem ser atendidas sem suplementação. Os ácidos graxos ômega-3 compõem uma gama de gorduras relacionadas à boa saúde. Um deles, o ALA - ácido alfa-linolênico - é essencial para nós. Ou seja, nosso corpo não pode produzi-lo, por isso deve ser obtido através da dieta. Além dos óleos vegetais, oleaginosas e linhaça.

As gorduras ômega-3 são populares na forma de cápsulas, facilmente encontradas em drogarias e lojas de produtos naturais, e encontradas em peixes como salmão e sardinha (alimentos incomuns na mesa do brasileiro).

Consumir ômega-3 com moderação tem vários benefícios: prevenir doenças cardiovasculares, reduzir processos inflamatórios, melhorar o sono... Ouvi dizer que você deve consumi-los regularmente.

A Sociedade Brasileira de Cardiologia recomenda de 0,5 a 2 gramas de ômega-3 por dia, a quantidade encontrada em 1 salmão selvagem.

[Fonte: https://saude.abril.com.br]