De acordo com uma pesquisa de 2021 da Universidade de São Paulo (USP), o Brasil tem o maior número de pessoas diagnosticadas com transtornos de ansiedade no mundo. Como a pandemia e o isolamento social levaram a medidas restritivas, muitos relataram que seus sintomas pioraram. sintoma.

Então, listamos algumas maneiras simples, mas comprovadas, de reduzir a ansiedade abaixo.

Pode estar relacionado a outras condições médicas subjacentes, como depressão. Pode ser leve, moderado ou forte. No entanto, todo mundo já foi exposto a isso, afinal a ansiedade é uma resposta normal em nosso corpo.

Aprenda a controlar os pensamentos que refletem a ansiedade quando eles começarem a atrapalhar.

• Mais ansiedade não significa dar mais importância àquilo

Nossa mente às vezes nos prega peças. Entre eles está a crença de que quanto mais obcecado, triste e ansioso com um problema, mais você se importa com ele. Na psicologia, eles dão um nome: crenças limitantes. Você não precisa sofrer para provar a si mesmo que isso é importante para você.

Dessa forma, sinta medo porque é normal, mas você não precisa se automutilar para provar a si mesmo que se importa porque você, melhor do que ninguém, sabe como se sente.

• Você não precisa ser extraordinário o tempo todo

Em uma era de rotina, cheia de influenciadores digitais, o fascínio das redes sociais e a emoção do consumo, e a necessidade de descobrir “a melhor versão de você”, você sempre precisa ser o melhor em tudo, o que acaba por promover comparações , baixa autoestima e procrastinação.

Portanto, sempre que a ansiedade se originar de uma auto-exigência excessiva, lembre-se deste lema: Feito é melhor que perfeito. Você não precisa ser o melhor em tudo.

Vá no seu próprio ritmo e em dias inspiradores, você com certeza vai arrasar! Sabe quando a inspiração vem? Quando estamos calmos e não sob enorme pressão de produção.

• Se preocupar demais não vai mudar nada, só vai te machucar

Você já ouviu falar em terapia metacognitiva?

Essa técnica utiliza estratégias para superar a ansiedade associada à preocupação excessiva e pensamentos compulsivos, catastróficos e recorrentes. Dessa forma, os terapeutas tentam convencer seus pacientes do ditado: "Minha preocupação, por mais útil (ou totalmente inútil) que eu ache que seja, se for excessiva, só vai me fazer mal. Faz somente aumentar a probabilidade de meus medos se tornarem realidade."

Sempre que você se preocupar demais, pense nisso!





[Fonte: https://escolaeducacao.com.br]